Карбогель – это добавка, которая быстро обеспечивает организм энергией. Он может быть рекомендован для улучшения физической работоспособности, помощи в восстановлении мышц и снижения риска травм у спортсменов высокого уровня.
Состоящий из быстроусвояемых углеводов, таких как мальтодекстрин, глюкоза, палатиноза, декстроза и фруктоза, карбогель можно употреблять перед тренировкой, во время или сразу после занятий.
Карбогель, также известный как углеводный гель, продается в магазинах спортивного питания или аптеках в виде саше, содержащих от 20 до 30 г углеводов. В состав также могут входить кофеин, калий и натрий.
Для чего нужен
Карбогель обычно используют для:
1. Улучшения работоспособности
Карбогель повышает физическую работоспособность у спортсменов высокого уровня, поскольку содержит быстроусвояемые организмом углеводы, такие как мальтодекстрин и декстроза, увеличивая энергию и выносливость.
2. Помощи в восстановлении мышц
Уменьшая мышечный стресс и воспаление, которые часто возникают после тренировок, углеводный гель является добавкой, которая защищает мышцы и способствует их восстановлению после нагрузок.
3. Повышения фокуса и концентрации
Углеводы, содержащиеся в карбогеле, быстро поставляют энергию для мозга, тем самым помогая повысить фокус и концентрацию.
4. Снижения риска травм
Задерживая мышечную усталость, карбогель помогает снизить риск травм во время тренировок и соревнований, таких как растяжения и вывихи.
Как использовать
Карбогель можно использовать следующим образом:
- Перед тренировкой: 1 или более саше для обеспечения энергией, особенно для тех, кто не может принимать пищу и напитки перед активностью.
- Во время тренировки (интра-тренировка): от 1 до 3 саше в час для обеспечения мышц энергией во время тренировок и соревнований.
- Сразу после тренировки: 1 или более саше для помощи в восстановлении мышц, наряду с другими продуктами питания и/или добавками.
Углеводный гель можно употреблять в чистом виде или, например, разбавляя водой в бутылке.
Прием карбогеля особенно рекомендуется людям, занимающимся высокоинтенсивными видами спорта, такими как марафон, велоспорт, футбол, баскетбол и плавание.
Потребность и правильное количество углеводного геля варьируются в зависимости от целей каждого человека. Поэтому рекомендуется принимать карбогель всегда под наблюдением диетолога или врача.
Состав карбогеля
Карбогель состоит из быстроусвояемых углеводов, таких как мальтодекстрин, глюкоза, декстроза, палатиноза, фруктоза и D-рибоза.
Кроме того, углеводный гель может содержать электролиты, такие как натрий и калий, а также кофеин и таурин.
Возможные побочные эффекты
Возможные побочные эффекты от приема карбогеля включают диарею, избыточное газообразование, тошноту и абдоминальные колики.
Кроме того, употребление карбогеля без консультации диетолога может способствовать набору веса, развитию инсулинорезистентности и диабета.
Кому нельзя использовать
Карбогель, содержащий фруктозу, не рекомендуется людям с непереносимостью фруктозы и синдромом раздраженного кишечника.
Беременные или кормящие женщины, а также пожилые люди, дети и люди с диабетом или другими проблемами со здоровьем, всегда должны проконсультироваться с врачом или диетологом перед использованием углеводного геля.
