Изотоник — это напиток, разработанный для восполнения солей и воды, потерянных во время интенсивных физических нагрузок, для обеспечения энергией, улучшения спортивных результатов и предотвращения обезвоживания.
Изотоники имеют концентрацию минералов и сахаров, схожую с концентрацией в крови, и благодаря своим свойствам также популярны при диарее или рвоте.
Однако чрезмерное употребление изотоника может увеличить риск проблем со здоровьем, поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, чтобы узнать, когда и как его употребление действительно показано.
Для чего нужен
Основные преимущества изотоника для здоровья:
1. Повышение выносливости
Изотоники часто содержат большое количество сахара в своем составе, поэтому помогают повысить выносливость для физической активности, обеспечивая энергией для лучших результатов.
2. Помощь в поддержании гидратации организма
Изотоники имеют концентрацию минералов и сахаров, схожую с концентрацией в крови, поэтому способствуют усвоению воды кишечником, помогая поддерживать гидратацию организма.
Изотонические напитки также содержат воду, поэтому могут помочь восполнить потери воды во время физических нагрузок или, в некоторых случаях, из-за симптомов, таких как диарея и рвота.
3. Восполнение минералов в крови
Считается, что изотоники помогают восполнить минералы в крови, которые обычно теряются во время физической активности с потом.
Поэтому изотоники также могут быть полезны при состояниях, вызывающих, например, диарею или рвоту.
Основные минералы, присутствующие в изотониках, — это натрий и калий, но этот напиток также может содержать хлорид, магний или кальций в зависимости от производителя.
4. Вклад в спортивные результаты
Изотоники могут помочь улучшить спортивные результаты, поскольку минералы, присутствующие в этом напитке, особенно натрий и калий, имеют решающее значение для эффективного сокращения мышц.
Кроме того, в зависимости от изотоника, напиток может содержать витамины, важные для тех, кто занимается физическими упражнениями, такие как витамины А, С и В12.
5. Помощь в восстановлении после тренировок
Облегчая восполнение воды и содержа минералы, а иногда и витамины в своем составе, изотоники также могут помочь в восстановлении после тренировки.
Изотоники также могут помочь предотвратить мышечную усталость и судороги.
Когда принимать
Употребление изотоника может быть показано в случаях:
- Высокоинтенсивные упражнения и/или продолжительностью более одного часа;
- Чрезмерное потоотделение, которое в некоторых случаях может вызывать интенсивную потерю воды и минералов;
- Очень жаркие дни, которые могут способствовать обезвоживанию;
- Диарея или рвота, в некоторых случаях.
Однако в большинстве случаев, особенно при легких и умеренных физических нагрузках или продолжительностью до одного часа, употребления воды достаточно для адекватной гидратации организма, и прием изотоников не требуется.
Как принимать
Изотоник следует употреблять умеренно, так как чрезмерное потребление может способствовать набору веса и развитию или ухудшению некоторых проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Таким образом, употребление изотоников не должно заменять потребление воды, даже у спортсменов. Также важно, чтобы они были включены в здоровое и сбалансированное питание, а также для регулярной физической активности.
Кроме того, изотоники обычно не рекомендуются детям, особенно из-за содержания сахара в их составе, даже при диарее или рвоте. В этих случаях предпочтительнее оральный регидратационный раствор.
