Os BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são um grupo de aminoácidos essenciais que podem contribuir para o aumento da massa muscular, a regulação do sistema imunológico, a aceleração da cicatrização e a manutenção da saúde do sistema nervoso.
Esses aminoácidos podem ser encontrados naturalmente em alimentos como carnes, peixes, frango, peru e ovos. Além disso, estão disponíveis na forma de suplementos, em cápsulas, pó ou líquidos, podendo ser adquiridos em lojas de produtos esportivos, naturais ou online.
Compostos pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, os suplementos de BCAA podem ser recomendados para atletas que estejam passando por perda de peso, veganos, ou aqueles com um volume de treinamento elevado e uma dieta com baixo teor de proteínas.
Para Que Serve o BCAA?
Graças à presença de aminoácidos essenciais, o BCAA desempenha as seguintes funções:
1. Pode Promover o Ganho de Massa Muscular
Os aminoácidos leucina, valina e isoleucina presentes no BCAA fornecem energia aos músculos e podem estimular a produção do hormônio do crescimento (GH), o que teoricamente auxiliaría no ganho de massa muscular.
Adicionalmente, o BCAA pode ajudar a reduzir a fadiga e a promover a recuperação muscular após a prática de exercícios.
Contudo, é importante notar que, apesar de sua popularidade para este fim, a pesquisa científica atual não confirma de forma conclusiva os benefícios do suplemento de BCAA para o ganho de massa muscular.
2. Regula o Sistema Imunológico
Os aminoácidos do BCAA auxiliam na regulação do sistema imunológico, participando da produção de outros aminoácidos cruciais para o funcionamento dos anticorpos e para as respostas inflamatórias do corpo.
3. Facilita a Cicatrização
O BCAA contribui para a cicatrização de feridas e após cirurgias, pois seus aminoácidos atuam na formação de novos tecidos, colágeno e hemácias, células sanguíneas que otimizam a produção de energia pelas células.
4. Mantém a Saúde do Sistema Nervoso
O BCAA é importante para a manutenção das funções do sistema nervoso. O aminoácido valina, em particular, participa da formação de neurotransmissores responsáveis pelos impulsos nervosos que controlam pensamentos, emoções e os comandos motores para o corpo.
O BCAA Engorda?
Até o momento, não há evidências científicas que comprovem que o BCAA cause ganho ou perda de peso.
Alimentos Ricos em BCAA
Os alimentos com maior teor de BCAA incluem:
- Carne bovina;
- Frango;
- Peixe;
- Ovos;
- Peru;
- Leite e seus derivados (queijos).
Além disso, fontes vegetais como oleaginosas, sementes, tofu e lentilha também contêm quantidades moderadas de BCAA.
Como Tomar BCAA
As orientações gerais para o consumo de suplementos de BCAA são:
1. BCAA em Cápsulas
A dosagem comum é de 3 a 5 gramas de BCAA em cápsulas, administradas de 1 a 2 vezes ao dia, com água ou suco. O consumo pode ser feito um pouco antes, durante ou logo após os treinos.
Reitera-se que não há comprovação científica sólida sobre os benefícios específicos do uso de suplementos de BCAA.
2. BCAA Injetável
Por ser administrado por via intramuscular, o BCAA injetável é considerado um medicamento e deve ser utilizado exclusivamente sob orientação médica.
3. BCAA em Pó
Normalmente, 3 a 5 gramas de BCAA em pó são diluídos em cerca de 100 mL de água ou suco. A bebida deve ser consumida um pouco antes, durante ou logo após os treinos.
4. BCAA Líquido
Diluir 30 mL do BCAA líquido em água ou outra bebida de preferência. Uma parte pode ser consumida antes do treino e outra logo após.
Possíveis Efeitos Colaterais
O BCAA encontrado em alimentos não costuma causar efeitos colaterais. No entanto, o uso de suplementos de BCAA pode, em alguns casos, levar a desconforto abdominal, enjoo ou náuseas.
Quem Não Deve Usar BCAA?
Indivíduos com a doença da urina do xarope de bordo, uma condição genética rara caracterizada pela deficiência de enzimas que metabolizam leucina, isoleucina e valina, devem evitar o consumo de BCAA.
Mulheres grávidas ou lactantes, crianças e pessoas com problemas renais devem sempre consultar um médico antes de iniciar o uso de suplementos de BCAA.
