Бисглицинат магния: что это, для чего нужен и как применять

Бисглицинат магния — это пищевая добавка, представляющая собой соединение минерала магния с двумя молекулами аминокислоты глицина. Глицин играет ключевую роль в улучшении усвоения магния в кишечнике, что делает эту форму магния высокобиодоступной.

Бисглицинат магния может быть рекомендован для снижения мышечной усталости, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшения тревожности и улучшения сна при бессоннице.

Добавка доступна в капсулах с различными дозировками: 150, 350, 400 и 500 мг. Однако стоит отметить, что научные данные о его пользе для людей с нормальным уровнем магния в организме пока ограничены. Поэтому перед началом приема бисглицината магния обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Для чего нужен бисглицинат магния

Бисглицинат магния может быть показан для следующих целей:

1. Борьба с мышечной усталостью

Бисглицинат магния способствует снижению мышечной усталости, поскольку магний необходим для выработки энергии, а также регулирует мышечные сокращения и предотвращает судороги.

2. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Этот вид магния может предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Магний способствует расслаблению кровеносных сосудов, помогая тем самым контролировать артериальное давление. Глицин, в свою очередь, обладает антиоксидантным действием, поддерживая здоровье артерий, препятствуя образованию жировых бляшек и снижая риск таких заболеваний, как атеросклероз и инфаркт.

3. Снижение стресса и тревожности

Бисглицинат магния может помочь уменьшить стресс и тревожность. Считается, что магний влияет на функционирование некоторых гормонов и нейротрансмиттеров, отвечающих за расслабление и благополучие, включая ГАМК, мелатонин, ренин и кортизол.

4. Поддержание здоровья костей

Способствуя лучшему усвоению кальция костной тканью, бисглицинат магния помогает предотвратить потерю минеральной плотности, тем самым поддерживая прочность костей.

5. Помощь в лечении бессонницы

Бисглицинат магния может быть эффективен при бессоннице, поскольку магний, предположительно, участвует в регуляции мелатонина — гормона, который контролирует циркадные ритмы и способствует наступлению сна к вечеру.

6. Профилактика диабета

Стимулируя секрецию и действие инсулина, а также повышая чувствительность клеток к этому гормону, бисглицинат магния может регулировать уровень сахара в крови, тем самым помогая предотвратить развитие диабета.

Отличие бисглицината магния от дималата

Магний дималат — это добавка, образованная магнием и двумя молекулами яблочной кислоты, которая может помочь повысить уровень энергии и контролировать уровень сахара в крови.

Бисглицинат магния, в свою очередь, состоит из магния и двух молекул глицина — аминокислоты, которая улучшает усвоение магния в кишечнике, предоставляя преимущества, схожие с дималатом магния.

Как применять

Бисглицинат магния принимают перорально, запивая стаканом воды. Рекомендуется принимать его во время еды (например, завтрака, обеда или ужина), чтобы минимизировать дискомфорт в желудке.

Добавка доступна в аптеках в дозировках 150, 350, 400 и 500 мг.

Однако точную ежедневную дозу должен определять диетолог или врач, исходя из конкретных целей приема и индивидуальных потребностей организма.

Возможные побочные эффекты

К возможным побочным эффектам бисглицината магния относятся тошнота, рвота, диарея, головная боль, боли в желудке и избыточное газообразование.

Кроме того, при приеме доз, превышающих рекомендованные, добавка может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как пониженное артериальное давление, почечная недостаточность или аритмия.

Кому противопоказан

Бисглицинат магния не следует использовать детям, а также лицам с аллергией на компоненты препарата.

Эта добавка также противопоказана людям с почечной недостаточностью, язвенной болезнью желудка или кишечника, а также при хронической диарее.

Беременным и кормящим женщинам принимать бисглицинат магния разрешается только по рекомендации врача.

Лицам, регулярно принимающим другие лекарства или пищевые добавки, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом приема бисглицината магния.