10 способов снять отек с ног и лодыжек (и когда обратиться к врачу)

Чтобы снять отек с ног и лодыжек, полезно пить больше жидкости в течение дня, употреблять мочегонные чаи и держать ноги в приподнятом положении. Это может помочь улучшить кровообращение и лимфоток, облегчить венозный отток и ускорить выведение жидкости, тем самым уменьшая отечность.

Отечность ног и лодыжек может возникать с возрастом, во время беременности или из-за длительного пребывания на ногах. Однако это также может быть связано с проблемами со здоровьем, такими как венозная недостаточность, заболевания почек или сердца, или тромбоз. Узнайте о основных причинах отечности ног и лодыжек.

Эти домашние средства для снятия отеков с ног и лодыжек могут помочь облегчить состояние и дополнить лечение, назначенное ангиологом или терапевтом. Кроме того, если отек возникает только с одной стороны и сопровождается такими симптомами, как одышка, внезапное набухание, покраснение кожи или боль в груди, необходимо немедленно обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.

Что делать, чтобы снять отек с ног и лодыжек

Вот несколько способов справиться с отеками ног и лодыжек:

1. Контрастный душ

Контрастный душ предполагает попеременное использование горячей воды, которая расширяет кровеносные сосуды, и холодной воды, которая их сужает. Этот физиотерапевтический метод очень эффективен для выведения жидкости и снятия отеков с ног и лодыжек.

Для проведения контрастного душа понадобятся две емкости, например, ведра или тазы, достаточно глубокие, чтобы покрыть ноги и лодыжки. В одну емкость налейте горячую воду, а в другую — холодную или ледяную.

Перед тем как опустить ноги в горячую воду, проверьте ее температуру локтем — она не должна быть слишком горячей, чтобы не обжечь кожу. А чтобы вода была действительно холодной, можно добавить несколько кубиков льда.

Затем сначала погрузите ноги и лодыжки в горячую воду на 3-5 минут. После этого поместите ноги в таз с холодной водой на 1-2 минуты. Повторяйте эту процедуру до 3 раз, всегда заканчивая холодной водой.

Этот домашний метод не следует применять при наличии ран на коже, если кожа очень чувствительна или онемела, или если на лодыжках много варикозных вен.

Посмотрите следующее видео с физиотерапевтом Марселью Пинейро, где показано, как правильно делать контрастный душ:

Домашнее средство от отеков ног

03:50 | 2 792 033 просмотров

2. Приподнимайте ноги

Держа ноги в приподнятом положении, так чтобы стопы были выше уровня сердца, не менее 20 минут в день, помогает стимулировать кровообращение, улучшает лимфатическую систему и облегчает венозный отток, а также способствует расслаблению, ускоряя снятие отеков с ног и лодыжек.

Простой способ приподнять ноги и лодыжки — лечь в постель и положить ноги на изголовье. Важно лежать на спине и подложить подушки под ноги, чтобы не напрягать колени.

Другой способ приподнять ноги — подложить их на подушки или валики.

3. Пейте больше жидкости

Употребление достаточного количества жидкости в течение дня может помочь снять отеки с ног и лодыжек, так как при хорошей гидратации организм меньше задерживает жидкость.

Кроме того, употребление большего количества воды стимулирует выработку мочи, что способствует выведению излишков воды и токсинов из организма.

Поэтому важно выпивать не менее 2-3 литров жидкости в день, например, воды или чая, но оптимальное количество жидкости может варьироваться от человека к человеку. Узнайте, как рассчитать необходимое количество жидкости в день.

4. Выполняйте упражнения для стоп

Упражнения для стоп и лодыжек помогают улучшить кровообращение и лимфоток, уменьшая или предотвращая отечность.

Для выполнения упражнений при отеках стоп и лодыжек, когда это возможно, сгибайте и разгибайте стопы вверх и вниз не менее 30 раз, или вращайте каждой стопой по кругу 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую.

5. Массаж

Массаж помогает уменьшить отечность ног, стимулируя кровообращение и способствуя улучшению движения и выведения жидкости из стоп, лодыжек и ног, а также оказывает расслабляющее действие.

Для массажа используйте мягкие движения по направлению от стоп к сердцу. Использование увлажняющего крема или миндального масла также является отличным способом сделать массаж еще более расслабляющим. Следует массировать каждую стопу и лодыжку примерно 1 минуту.

Другой вариант для уменьшения отеков ног и лодыжек — лимфодренажный массаж, который можно делать самостоятельно или обратившись к специалисту. Узнайте, как делать лимфодренажный массаж дома.

6. Ванны для ног с солью Эпсома

Соль Эпсома богата сульфатом магния, который легко впитывается кожей, улучшая кровоток и уменьшая отеки ног и лодыжек.

Эта ванна для ног очень проста в приготовлении и помогает быстро снять отеки в конце дня, а также способствует расслаблению.

Для приготовления ванны для ног с солью Эпсома добавьте ½ стакана соли Эпсома в емкость с 2-3 литрами теплой воды или достаточное количество воды, чтобы покрыть стопы и лодыжки.

Затем хорошо растворите соль, размешивая воду рукой, и погрузите ноги в воду примерно на 15 минут. По истечении этого времени промойте стопы и лодыжки и вытрите чистым сухим полотенцем. Эту процедуру можно проводить до 2 раз в неделю.

Ванна для ног с солью Эпсома может сушить кожу стоп, поэтому рекомендуется использовать увлажняющий крем после ее применения, чтобы предотвратить раздражение кожи или появление трещин.

Эту ванну для ног не следует делать беременным женщинам или людям с диабетом, заболеваниями почек или сердца без рекомендации врача. Ознакомьтесь с другими вариантами ванн для ног при отеках.

Также читайте: Соль Эпсома: для чего нужна, как работает (и как ее использовать) tuasaude.com/sal-de-epsom

7. Двигайте ногами

Движение ногами может помочь уменьшить отеки в стопах и лодыжках, улучшая кровообращение и лимфоток.

Хороший способ двигать ногами — заниматься легкой физической активностью, такой как ходьба или аквааэробика, например, не менее 30 минут 3 раза в неделю.

Другой способ двигать стопами и лодыжками, если вы долго сидите на работе, — это немного ходить каждый час по офису или пройти квартал во время обеда.

Однако, если ваша работа требует длительного стояния, важно сгибать колени и лодыжки каждый час или вставать на носочки, чтобы помочь икроножным мышцам перекачивать кровь из ног к сердцу, уменьшая отечность стоп и лодыжек.

8. Уменьшите потребление соли

Употребление большого количества соли в рационе может вызывать отеки ног и лодыжек, поскольку соль содержит много натрия, который задерживает воду. Поэтому при его избытке в организме увеличивается задержка жидкости, вызывая отеки.

Хороший вариант для предотвращения задержки жидкости в стопах и лодыжках — использовать соль с низким содержанием натрия или соль из ароматических трав, например. Узнайте, как приготовить соль из ароматических трав.

9. Пейте мочегонные чаи

Мочегонные чаи, такие как зеленый чай, чай из петрушки или хвоща, например, обладают природными мочегонными свойствами и содержат такие вещества, как флавоноиды, минералы, такие как калий, или кофеин, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, улучшая плохое кровообращение и помогая выводить избыток жидкости, вызывающий отеки ног и лодыжек.

Чтобы получить пользу от мочегонных чаев, выберите один из них и пейте в течение дня. Узнайте, как готовить мочегонные чаи.

10. Употребляйте продукты, полезные для кровообращения

Некоторые продукты содержат питательные вещества с противовоспалительным и антиоксидантным действием, такие как омега-3, цитрусовые или кайенский перец, например, которые помогают улучшить кровообращение и бороться с плохим кровообращением, облегчая или предотвращая отеки ног и лодыжек.

Также читайте: 14 продуктов, улучшающих кровообращение tuasaude.com/alimentos-para-melhorar-a-circulacao-sanguinea

Количество питательных веществ в этих продуктах варьируется в зависимости от человека. Кроме того, людям с проблемами почек или сердца следует всегда получать консультацию врача или диетолога, поскольку продукты, богатые калием и магнием, такие как бананы, изюм, миндаль, семена тыквы, бразильские орехи или семена льна, следует избегать.

Когда обращаться к врачу

Важно обратиться к врачу или в ближайшее отделение неотложной помощи, если отек возникает только на одной стопе или лодыжке, или сопровождается другими симптомами, такими как:

• Одышка;
• Кашель или отхаркивание;
• Боль в груди и/или боль под ребрами;
• Головная боль;
• Упорная боль или отек в стопах или лодыжках;
• Внезапный отек;
• Растянутая или блестящая кожа;
• Покраснение отечной области;
• Лихорадка;
• Онемение или покалывание в стопах, лодыжках или ногах.

Кроме того, следует немедленно обратиться за медицинской помощью или в ближайшее отделение неотложной помощи, если у человека возникает боль или отек в ногах после авиаперелетов или длительного сидения, так как это может быть признаком тромбоза. Узнайте, как распознать основные симптомы тромбоза.