Кофе, черный чай, мате и зеленый чай — это некоторые продукты, которые помогают не заснуть, так как они богаты кофеином. Кофеин — это вещество, которое стимулирует центральную нервную систему, повышая концентрацию и внимание.
Кроме того, корица — это специя, богатая циннамальдегидом, биоактивным соединением, которое стимулирует физическую и умственную концентрацию, что также является отличным способом уменьшить сонливость.
Хотя эти продукты отлично подходят для борьбы со сном и помогают в таких требовательных занятиях, как учеба или работа, их следует избегать как минимум за 4 часа до сна, чтобы они не нарушали качество сна.
Основные продукты, которые могут вызвать бессонницу, включают:
1. Кофе
Кофе богат кофеином — биоактивным соединением со стимулирующими свойствами, которое действует на нервную систему, устраняя сонливость и повышая бдительность. Его можно использовать для таких задач, как учеба и очень утомительная умственная работа. Узнайте о других преимуществах кофе.
Однако влияние кофеина на сон зависит от множества факторов, не только от количества выпитого кофеина перед сном, но и от индивидуальных особенностей и образа жизни каждого человека.
Как употреблять: рекомендуемая норма для взрослых — до 4 чашек (по 150 мл каждая) фильтрованного кофе в день. Беременным женщинам, планирующим беременность или кормящим матерям следует ограничиться 2 чашками (по 150 мл каждая) фильтрованного кофе в день.
Детям старше 12 лет рекомендуется не более 130 мл фильтрованного кофе. Людям с высоким кровяным давлением следует ограничить потребление фильтрованного кофе до 2 чашек в день.
Меры предосторожности: детям младше 12 лет не следует употреблять кофе. Людям с изжогой, язвой и гастритом следует избегать этого напитка. Кофе следует избегать тем, кто страдает бессонницей, тревогой, шумом в ушах и лабиринтитом.
2. Корица
Корица помогает бороться со сном, поскольку содержит циннамальдегид — соединение, ускоряющее метаболизм, а также улучшающее концентрацию и физическую и умственную активность.
Как употреблять: рекомендуемая дневная норма потребления корицы — до 6 г. Ее можно добавлять в чаи, соки, блинчики или каши.
Меры предосторожности: корицу не следует употреблять беременным и кормящим женщинам. Эта специя также противопоказана людям с язвой или серьезными заболеваниями печени.
3. Темный шоколад
Темный шоколад, особенно с содержанием какао не менее 70%, содержит значительное количество кофеина и теобромина — биоактивных соединений, которые улучшают концентрацию и внимание, помогая уменьшить сонливость.
Шоколад также содержит углеводы — питательное вещество, которое обеспечивает организм энергией, улучшая физическую и умственную активность.
Как употреблять: для получения пользы от темного шоколада достаточно съедать 1 квадратик, или 25 г, в день.
Меры предосторожности: темный шоколад не рекомендуется людям с тревогой, аритмией, бессонницей, изжогой или язвой желудка.
4. Матча
Матча — это чай, приготовленный из молодых листьев зеленого чая, который помогает бороться со сном, улучшая концентрацию и бдительность, благодаря содержанию кофеина — биоактивного соединения, стимулирующего нервную систему.
Как употреблять: рекомендуемое потребление матчи составляет 2-3 чайные ложки в день, что эквивалентно 2-3 чашкам готового чая. Матчу также можно использовать в качестве ингредиента при приготовлении тортов, хлеба и соков.
Меры предосторожности: матчу следует избегать беременным и кормящим женщинам, а также детям. Кроме того, людям с гипертонией следует употреблять этот чай с осторожностью, так как он содержит кофеин.
5. Имбирь
Имбирь содержит гингерол — соединение с термогенными свойствами, которое ускоряет метаболизм организма, стимулируя энергию и устраняя сонливость.
Как употреблять: имбирь можно использовать для приготовления чая, рекомендуется выпивать не более 3 чашек такого чая в день, или добавлять его в такие блюда, как супы, салаты и соки.
Меры предосторожности: имбирь не рекомендуется людям с камнями в желчном пузыре. Он также противопоказан людям с нарушениями свертываемости крови или принимающим антикоагулянты.
Люди, принимающие препараты для контроля артериального давления и диабета, должны употреблять имбирь только под наблюдением врача.
6. Мате
Чай мате помогает бороться со сном, блокируя аденозин в мозге — вещество, вызывающее усталость и сонливость.
Кроме того, этот чай также увеличивает выработку нейромедиаторов с стимулирующим эффектом, таких как адреналин, норадреналин и глутамат.
Как употреблять: мате можно употреблять в виде горячего или холодного чая, рекомендуемая максимальная норма — 1,5 литра такого чая в день.
Меры предосторожности: это растение противопоказано детям, а также беременным женщинам и людям с бессонницей, нервозностью, тревожными расстройствами или высоким кровяным давлением.
Это растение также не следует употреблять людям, принимающим ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), такие как селегилин, моклобемид, исокарбоксазид, фенелзин, ниаламид, ипрониазид или транилципромин.
7. Перец
Перец помогает бороться со сном, поскольку содержит капсаицин — биоактивное соединение с термогенными свойствами, которое повышает температуру тела и ускоряет метаболизм, повышая бдительность.
Как употреблять: рекомендуемая суточная норма потребления красного перца составляет от 0,9 до 16 г. Его можно использовать для приправы мяса, супов, пасты и тушеных блюд.
Меры предосторожности: людям с гастритом, изжогой, язвой или высоким кровяным давлением следует употреблять перец в меньших количествах и периодически. Кроме того, потребление перца следует избегать людям с геморроем.
8. Зеленый чай
Зеленый чай содержит значительное количество кофеина — биоактивного соединения, которое действует на центральную нервную систему, стимулируя концентрацию и помогая бороться со сном.
Кроме того, зеленый чай содержит катехины — вещества с термогенным действием, которые повышают температуру тела, отгоняя сонливость.
Как употреблять: максимальная рекомендуемая дневная норма потребления зеленого чая — до 4 чашек. Для людей с высоким кровяным давлением максимальная норма — 3 чашки зеленого чая в день.
Меры предосторожности: зеленый чай не следует употреблять детям, беременным и кормящим женщинам. Этот чай также следует избегать людям с проблемами почек, печени, щитовидной железы, анемией, язвой желудка, гастритом и бессонницей.
9. Гуарана в порошке
Благодаря содержанию кофеина, теобромина и теофиллина — веществ, которые стимулируют нервную систему, повышая концентрацию и бдительность, гуарана в порошке является отличным средством для борьбы со сном и улучшения концентрации.
Как употреблять: максимальное рекомендуемое количество гуараны — до 5 г в день. Его можно использовать в соках, витаминных коктейлях и чаях.
Меры предосторожности: гуарана в порошке не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам, людям с бессонницей, заболеваниями почек, гастритом или психологическими расстройствами, такими как тревога и паника.
10. Энергетические напитки
Энергетические напитки помогают бороться со сном, поскольку содержат кофеин и сахар — вещества, которые повышают энергию, концентрацию и бдительность.
Кроме того, эти напитки содержат таурин — соединение, которое усиливает действие кофеина в организме. Узнайте больше об энергетических напитках.
Как употреблять: поскольку максимальная безопасная дневная норма потребления кофеина составляет 400 мг, а каждая банка энергетического напитка объемом 250 мл может содержать около 80 мг кофеина, рекомендуемое максимальное количество энергетических напитков в день составит около 5 банок.
Однако, до сих пор нет регулирования относительно количества кофеина, которое должны содержать энергетические напитки. Поэтому важно всегда проверять этикетку каждого продукта, чтобы узнать содержание кофеина.
Меры предосторожности: эти напитки не рекомендуются детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам.
