Все больше людей проявляют интерес к устройствам для тренировки дыхания. Производители обещают спортсменам увеличение выносливости и силы вдоха, а пожилым людям — облегчение одышки. Некоторые даже заявляют о подтяжке овала лица, но это, к сожалению, относится к области маркетинга, поскольку научные доказательства такого эффекта отсутствуют. Однако остальные заявленные преимущества имеют под собой серьезное научное обоснование.
Что представляют собой дыхательные тренажеры?
Дыхательный тренажер с сопротивлением — это компактное устройство, которое создает препятствие на вдохе (реже на выдохе). Чтобы сделать вдох через него, диафрагме и межреберным мышцам приходится прикладывать усилие. Этот процесс аналогичен подъему гантелей, что способствует укреплению дыхательных мышц так же эффективно, как тренировка любых других групп мышц.
Что показывают исследования?
В октябре 2025 года в журнале «Respiratory Physiology & Neurobiology» были опубликованы результаты египетского исследования. Ученые наблюдали за 90 пациентами в возрасте 50–70 лет с острой дыхательной недостаточностью на фоне ХОБЛ, находящимися на искусственной вентиляции легких. Участники были разделены на три группы: одна группа тренировалась с использованием порогового тренажера Threshold IMT, вторая — за счет изменения чувствительности триггера аппарата ИВЛ (требовалось большее усилие для вдоха), а третья была контрольной. Тренировки с фиксированным сопротивлением показали наибольший прирост мощности дыхательных мышц.
Другое исследование, опубликованное в марте 2025 года в «Frontiers in Physiology», было проведено в Турции. 22 участника в течение пяти недель трижды в неделю использовали тренажер с сопротивлением, составляющим 50% от их максимального давления вдоха. Добавление дыхательного тренажера значительно улучшило силу дыхательных мышц и общую выносливость.
Принцип действия
Сопротивление во время вдоха заставляет диафрагму и межреберные мышцы активнее сокращаться. Это приводит к их укреплению, увеличению объема легких и более эффективной доставке кислорода к тканям. Для ослабленных пациентов это может означать восстановление способности дышать самостоятельно, а для спортсменов — повышение выносливости и ускоренное восстановление.
Рекомендации по использованию:
- Начинайте с нагрузки, составляющей 30–60% от вашего максимального давления вдоха. Это безопасный и достаточный уровень для укрепления мышц.
- Спортсменам обычно достаточно трех занятий в неделю. В исследованиях для ослабленных пациентов использовались ежедневные тренировки.
- Продолжительность одного занятия должна составлять от 15 до 30 минут.
Дыхательный тренажер с сопротивлением не является универсальным решением для всех проблем и тем более не предназначен для коррекции овала лица. Тем не менее, это доказанный современными исследованиями эффективный метод для укрепления дыхательных мышц. Он особенно полезен пожилым людям с ослабленным дыханием, пациентам после перенесенных заболеваний и спортсменам, стремящимся к улучшению своих результатов.
