Валериана (*Valeriana officinalis*), известная также как лекарственная или дикая валериана, — это целебное растение, богатое валереновой и изовалериановой кислотами. Она обладает успокаивающими, седативными и расслабляющими свойствами, благодаря чему широко применяется для лечения различных проблем со здоровьем, в частности бессонницы, тревоги и стресса.
Обычно используется корень валерианы, который доступен в виде чая или капсул. Его можно приобрести в аптеках, магазинах здорового питания и у продавцов трав.
Применение валерианы всегда должно осуществляться под наблюдением врача или другого специалиста по фитотерапии. Чрезмерное употребление может вызвать головную боль, боль в желудке и даже раздражительность. Валериана не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
Для чего используется валериана
Валериана обладает множеством целебных свойств, благодаря которым может применяться для:
1. Борьба с бессонницей
Валериана содержит сесквитерпеновые соединения, такие как валереновая и изовалериановая кислоты, которые обладают успокаивающими и седативными свойствами. Это делает ее эффективной в борьбе с бессонницей и улучшении качества сна. Некоторые исследования показывают, что комбинация чая из валерианы и мелиссы лекарственной помогает уменьшить беспокойство и нормализовать сон.
2. Снижение тревожности и стресса
Валереновая и изовалериановая кислоты, содержащиеся в валериане, усиливают активность нейротрансмиттеров в мозге, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), что способствует расслаблению тела и уменьшению симптомов тревоги и стресса, таких как возбуждение, нервозность, умственная усталость или трудности с концентрацией внимания. Кроме того, некоторые исследования показывают, что валериана, снижая тревожность, может быть полезна при лечении генерализованного тревожного расстройства или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
3. Облегчение симптомов ПМС
Благодаря содержанию сесквитерпеновых соединений, таких как валереновая и изовалериановая кислоты, валериана помогает облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС). Она усиливает активность нейротрансмиттера ГАМК в мозге, обладающего седативным и успокаивающим действием, что способствует улучшению настроения, снижению нервозности и тревожности, связанных с ПМС.
4. Уменьшение симптомов менопаузы
Валериана может использоваться для уменьшения таких симптомов менопаузы, как раздражительность или нервозность. Она содержит флавоноиды, такие как гесперидин и линарин, которые помогают бороться с приливами жара и чрезмерным потоотделением, часто встречающимися при менопаузе. Кроме того, валериана действует как естественное успокоительное, регулируя уровень ГАМК в мозге, улучшая настроение, повышая чувство благополучия, улучшая качество сна и уменьшая бессонницу.
5. Облегчение менструальных спазмов
Валериана содержит кислоты с спазмолитическими и противовоспалительными свойствами, которые уменьшают сокращения матки и подавляют выработку воспалительных веществ, особенно простагландинов, тем самым помогая облегчить менструальные спазмы.
6. Контроль синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Некоторые исследования показывают, что валериана, особенно в сочетании с мелиссой, помогает контролировать синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей, уменьшая такие симптомы, как импульсивность, возбуждение и агрессия, а также улучшая внимание, концентрацию и способность к выполнению задач.
Как использовать валериану
Обычно используется корень валерианы, из которого извлекаются активные вещества. Его можно употреблять в виде чая или капсул.
1. Чай из валерианы
Для приготовления чая из валерианы рекомендуется использовать только сушеные корни, так как именно эта часть растения содержит все полезные для здоровья свойства.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка сушеного корня валерианы;
- 300 мл кипятка.
Способ приготовления:
Добавьте сушеный корень валерианы в кипящую воду, накройте крышкой и дайте настояться 10–15 минут. Затем процедите и выпейте за 30–45 минут до сна.
Этот чай не следует употреблять беременным женщинам и детям до 3 лет. Также не рекомендуется превышать потребление 2 чашек чая в день, так как это может вызвать противоположный эффект, провоцируя возбуждение и бессонницу.
2. Капсулы валерианы
Капсулы валерианы следует принимать перорально, целиком, не разжевывая, запивая стаканом воды.
Дозировка капсул валерианы варьируется в зависимости от показаний:
- Бессонница: Рекомендуемая доза — 1 капсула по 450 мг, 1 раз в день, желательно за 30 минут до сна. Эффект от лечения становится более заметным после третьей недели использования.
- Стресс и тревога: Рекомендуемая доза — 1 капсула по 100 мг, 3 раза в день, всегда во время еды.
- Симптомы менопаузы: Рекомендуемая доза — 1 капсула по 100 мг, 3 раза в день. Эффект от лечения становится более заметным примерно через 8 недель использования.
- Менструальные спазмы: Рекомендуемая доза — 1 капсула по 100 мг, 3 раза в день. Уменьшение боли наблюдается со второго менструального цикла.
Продолжительность лечения валерианой всегда должна определяться врачом.
Возможные побочные эффекты
Валериана безопасна для большинства взрослых при употреблении в рекомендованных дозах и в течение короткого периода времени. Однако при чрезмерном потреблении она может вызвать побочные эффекты, включая головную боль, боль в желудке, раздражительность, возбуждение или бессонницу. Во время лечения валерианой, из-за ее седативного и успокаивающего действия, следует соблюдать осторожность и избегать таких видов деятельности, как вождение автомобиля, управление тяжелой техникой или выполнение других опасных задач. Кроме того, употребление алкоголя может усилить сонливость и головокружение, поэтому важно избегать употребления алкогольных напитков. Использование валерианы следует прекратить за 2 недели до любой операции, так как она оказывает седативное действие на мозг и может влиять на действие анестетиков.
Кому не следует использовать валериану
Валериана не должна использоваться детьми младше 3 лет, беременными или кормящими женщинами. Кроме того, валериана противопоказана людям, принимающим лекарства от тревоги, депрессии, а также анальгетики (например, кодеин, морфин или трамадол), миорелаксанты (например, циклобензаприн) или противосудорожные препараты (например, фенобарбитал или пентобарбитал).
