Низкая самооценка — это состояние, при котором человек испытывает трудности с осознанием собственной ценности и формирует негативное мнение о себе. Она может проявляться такими симптомами, как снижение способности справляться с трудностями или чрезмерное внимание к своим недостаткам.
Причинами низкой самооценки часто становятся негативный опыт в детстве или подростковом возрасте, например, травля (буллинг), постоянное сравнение себя с другими, чувство отверженности или заброшенности, а также недостаток поддержки со стороны родителей или опекунов.
Чтобы повысить самооценку, рекомендуется относиться к себе с добротой, выявлять свои сильные стороны и отмечать достижения. Важное значение также имеет психотерапия, которая помогает развить уверенность в себе и выработать позитивные стратегии преодоления трудностей.
Симптомы низкой самооценки
Основные симптомы низкой самооценки включают:
- Чрезмерная самокритика;
- Негативные высказывания о себе;
- Сосредоточенность на своих недостатках или негативных сторонах;
- Игнорирование собственных достижений;
- Убеждение, что другие люди лучше;
- Стремление угодить всем и неспособность устанавливать границы;
- Низкая уверенность в себе;
- Сомнения в собственных способностях.
Кроме того, люди с низкой самооценкой часто испытывают трудности с принятием комплиментов или вовсе их отвергают, имеют пессимистичный взгляд на будущее и боятся неудач.
Как подтвердить диагноз
Диагностика низкой самооценки проводится психологом на основе оценки симптомов, их начала и влияния на жизнь человека.
Также психолог может выявить низкую самооценку с помощью психологических тестов, предназначенных для диагностики других состояний, таких как депрессия или тревожность.
Возможные причины
Основные причины низкой самооценки:
- Перенесенный буллинг (травля), отвержение или чувство заброшенности;
- Постоянное сравнение себя с другими людьми;
- Недостаток поддержки со стороны родителей или опекунов;
- Трудности в соответствии собственным ожиданиям и ожиданиям окружающих;
- Серьезные или хронические заболевания;
- Стрессовые события, такие как переезд, развод или утрата близкого.
Кроме того, низкая самооценка может быть вызвана сомнениями относительно гендера или сексуальности, а также ощущением непринадлежности к семье, друзьям, школе или рабочему коллективу.
Как повысить самооценку
Некоторые способы повышения самооценки, которые можно применять ежедневно, включают:
1. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается
Хорошая стратегия для повышения самооценки — сосредоточиться на своих сильных сторонах и способностях, а также ценить их.
Кроме того, следует отмечать все свои достижения.
2. Отмечайте свои достижения
Празднование достижений, даже самых незначительных, очень важно для повышения самооценки.
Отмечайте все свои победы в соответствии с поставленной целью, будь то покупка желанной одежды, получение водительских прав, поступление в университет, уделение времени уходу за кожей или волосами, или встреча с другом.
3. Относитесь к себе с добротой
Отношение к себе с добротой, любовью и уважением также является отличным способом повысить самооценку.
Избегайте негативных мыслей о себе, не слишком критикуйте и не предъявляйте завышенных требований, уважайте свои границы, предпочтения и желания.
Кроме того, помните, что все люди совершают ошибки, и не вините себя чрезмерно за них.
4. Занимайтесь любимыми делами
Занятия, такие как посещение спортзала, уроки танцев, пения или игры на музыкальном инструменте, повышают уверенность в себе и способствуют социальному взаимодействию. Это хороший способ выйти из дома, лучше выглядеть и чувствовать себя хорошо.
5. Измените свой способ выражения
Использование выражений типа «я не должен» или «мне не следует» создает ощущение потери контроля над своими действиями.
В то же время выражения, такие как «я решаю» или «я выбираю», демонстрируют полный контроль над решениями, способствуя повышению самооценки, поскольку это дает ощущение собственной значимости и власти над собой.
6. Заботьтесь о своем здоровье
Правильное питание, включающее здоровые продукты, и регулярная физическая активность также являются отличным способом научиться больше любить себя и то, что вы видите в зеркале.
Отдавайте предпочтение фруктам вместо сладостей и хлебу вместо печенья с начинкой.
Также важно заменить жирную или жареную пищу на более питательную. Вскоре вы начнете чувствовать себя лучше и энергичнее.
7. Занимайтесь физическими упражнениями
Физическая активность также способствует повышению самооценки, поскольку улучшает самочувствие и настроение за счет высвобождения эндорфинов.
Взрослым рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 150-300 минут в неделю.
8. Примите позу «супергероя»
Принятие прямой осанки, избегая сутулости, помогает почувствовать себя увереннее, способствует повышению самооценки и улучшает готовность к выполнению задач.
9. Носите свою любимую одежду
Когда вам нужно выйти из дома, и вы не очень довольны своим внешним видом, наденьте ту одежду, в которой вы чувствуете себя по-настоящему хорошо. Это может положительно сказаться на вашей самооценке, поскольку внешний вид способен влиять на наше внутреннее состояние.
Кроме того, важно научиться улыбаться, даже над собой, потому что хорошее настроение снимает груз с наших плеч и помогает нам двигаться вперед с силой, мужеством и верой.
10. Занимайтесь волонтерством
Волонтерская деятельность или совершение добрых дел для других людей или общества также способствует улучшению самооценки, поскольку повышает ощущение собственной значимости и ценности.
Существует множество способов помочь другим: от помощи перейти дорогу до участия в волонтерских проектах.
11. Избегайте перфекционизма
Идея о том, что всё должно получаться идеально с первой попытки и без единой ошибки, создает сильное давление на человека. Если что-то идет не по плану, он может винить себя, что снижает самооценку.
Поэтому важно понимать, что существует вероятность неудачи, и это не обязательно означает, что всё пошло не так и что ничего нельзя улучшить.
Делегирование ответственности и распределение задач помогает снизить давление, позволяя лучше сосредоточиться на одной цели, что повышает шансы на успех и улучшает самооценку.
Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка может иметь несколько последствий в жизни человека, таких как:
- Тревожность или депрессия;
- Социальная фобия;
- Самосаботаж;
- Трудности в отношениях;
- Низкая мотивация или неуверенность;
- Сниженная способность справляться с трудностями.
Кроме того, низкая самооценка может привести к употреблению алкоголя или наркотиков в качестве способа почувствовать себя лучше.
Поэтому важно обратиться за помощью к психологу и применять стратегии для повышения самооценки.
