Таурат магния – это добавка, которая может быть рекомендована для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, контроля уровня сахара в крови и снятия напряжения.
Эти преимущества обусловлены тем, что данная добавка содержит минерал магний и аминокислоту таурин, питательные вещества, участвующие в работе сердечно-сосудистой системы и метаболизме глюкозы.
Таурат магния продается в аптеках и магазинах спортивного питания в виде капсул. Однако, предпочтительно принимать эту добавку по рекомендации и под наблюдением диетолога или врача.
Для чего нужен таурат магния
Таурат магния может быть полезен для:
- Поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, благодаря общему регулированию артериального давления;
- Контроля уровня сахара в крови, так как магний участвует в метаболизме глюкозы, а также в чувствительности и секреции инсулина;
- Способствования расслаблению, что может помочь при засыпании, поскольку он взаимодействует с нейротрансмиттерами мозга, такими как ГАМК, серотонин и мелатонин;
- Помощи в сокращении и расслаблении мышц, предотвращая судороги и спазмы;
- Борьбы с усталостью, поскольку магний необходим для преобразования пищи в энергию для клеток.
Этот тип добавки магния легко усваивается и используется организмом.
Однако, несмотря на эти потенциальные преимущества, пока нет убедительных и окончательных научных данных о влиянии добавки таурата магния на человека.
Способствует ли таурат магния похудению?
Нет данных, указывающих на то, что таурат магния способствует похудению. Поэтому эта добавка не рекомендуется для снижения веса.
Разница между бисглицинатом, дималатом и тауратом магния
Бисглицинат магния связан с аминокислотой глицином и обычно рекомендуется для снятия напряжения, улучшения сна и облегчения стресса и тревоги.
Дималат магния комбинируется с яблочной кислотой и обычно рекомендуется для повышения энергии, снятия мышечной усталости и уменьшения хронической боли.
В то время как таурат магния связан с аминокислотой таурином, обладающей антиоксидантным и противовоспалительным действием. Таким образом, эта добавка больше подходит для поддержания здоровья сердца и регулирования уровня сахара в крови.
Как принимать
Добавка таурата магния продается в виде капсул и должна приниматься со стаканом воды.
Обычно рекомендуемая дозировка составляет до 110 мг в день для детей и максимум 350 мг в день для взрослых.
Для улучшения сна рекомендуется принимать таурат магния за 30-60 минут до сна и всегда в одно и то же время, так как таурин имеет накопительный эффект.
Однако, рекомендуемая доза зависит от целей, для которых она применяется, поэтому важно принимать эту добавку согласно рекомендациям врача или диетолога.
Возможные побочные эффекты
В целом, таурат магния хорошо переносится и безопасен для большинства людей.
Однако, возможные побочные эффекты, которые могут возникнуть при чрезмерном употреблении таурата магния, включают диарею, тошноту, боли в желудке и спазмы в животе.
При приеме очень высоких доз возможны симптомы интоксикации, такие как низкое артериальное давление, мышечная слабость, вялость, сонливость, покраснение лица и задержка мочи.
Интоксикация также может прогрессировать до затрудненного дыхания, нерегулярного сердцебиения, комы и остановки сердца.
Кому не следует принимать
Таурат магния не следует принимать детям младше 4 лет, а также людям с аллергией на любой компонент продукта.
Беременным женщинам или людям с почечной недостаточностью или нервно-мышечными заболеваниями, такими как миастения гравис, следует принимать таурат магния только по назначению и под наблюдением врача.
Кроме того, люди, принимающие лекарства, такие как антибиотики, бисфосфонаты, диуретики и ингибиторы протонной помпы, всегда должны проконсультироваться с врачом или диетологом перед использованием таурата магния. Это связано с тем, что добавка может усиливать или ослаблять действие других лекарств.
