Травяные чаи для улучшения сна, такие как ромашковый, валериановый или мелиссовый, представляют собой естественное и простое решение для борьбы с бессонницей. Они особенно эффективны в случаях, когда проблемы со сном вызваны чрезмерным стрессом или регулярным употреблением стимулирующих веществ, таких как алкоголь, кофеин или никотин.
Большинство снотворных чаев воздействуют на центральную нервную систему, поэтому важно употреблять их за 30-60 минут до сна, чтобы дать им время расслабить тело и разум. Однако для усиления расслабляющего эффекта чаев также крайне важно соблюдать здоровую гигиену сна. Ознакомьтесь с 8 шагами для создания здорового режима перед сном.
Чаи для сна можно использовать как по отдельности, так и в смесях из 2-3 растений. Например, одной из часто используемых комбинаций является валериана с пассифлорой. Рекомендуется добавлять 250 мл воды на каждое дополнительное растение в составе чая.
15 чаев для сна
Некоторые варианты чаев для улучшения сна:
1. Чай из пассифлоры (страстоцвета)
Пассифлора, или страстоцвет, является цветком растения маракуйи. Согласно многочисленным исследованиям, она обладает выраженным расслабляющим действием на нервную систему, помогая справиться со стрессом и тревогой, а также является отличным средством для лечения бессонницы.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка сухих листьев пассифлоры или 2 столовые ложки свежих листьев;
- 250 мл кипятка.
Способ приготовления
Добавить листья пассифлоры в чашку с кипятком и дать настояться 5-10 минут. Затем процедить, дать остыть до теплого состояния и выпить за 30-60 минут до сна.
Чай из пассифлоры противопоказан во время беременности и детям до 12 лет. Кроме того, его употребление может влиять на действие некоторых лекарственных средств, таких как аспирин или варфарин, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если вы принимаете какие-либо медикаменты.
2. Ромашковый чай
Ромашковый чай широко известен своими успокаивающими свойствами и рекомендуется при стрессе и бессоннице. Согласно некоторым научным исследованиям, это растение действительно эффективно способствует засыпанию, проявляя седативные свойства. Хотя точный механизм действия неизвестен, считается, что ромашка воздействует на бензодиазепиновые рецепторы, снижая активность нервной системы. Кроме того, вдыхание пара ромашкового чая также показало способность снижать уровень стресса.
Ингредиенты
- 1 горсть свежих цветков ромашки;
- 250 мл кипятка.
Способ приготовления
Промыть цветки под водой и высушить бумажным полотенцем. Затем положить цветки в кипяток и дать настояться 5-10 минут. Наконец, процедить, дать остыть до теплого состояния и выпить.
После сбора цветки ромашки можно хранить в холодильнике до 2 дней, рекомендуется помещать их в закрытый контейнер.
Употребление ромашкового чая следует избегать беременным женщинам и детям, особенно без консультации с врачом.
3. Чай из валерианы
Чай из валерианы, приготовленный из лекарственного растения Valeriana officinalis, является одним из наиболее изученных средств для лечения бессонницы и улучшения сна. Согласно различным исследованиям, валериана высвобождает вещества, увеличивающие количество ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — нейротрансмиттера, отвечающего за ингибирование нервной системы и способствующего расслаблению. Некоторые исследования показывают, что при использовании для лечения бессонницы валериана увеличивает продолжительность сна и уменьшает количество пробуждений в течение ночи.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка сушеного корня валерианы;
- 250 мл кипятка.
Способ приготовления
Поместить корень валерианы в кипяток и дать настояться 10-15 минут. Затем процедить, дать остыть до теплого состояния и выпить за 30 минут – 2 часа до сна.
Чай из валерианы следует с осторожностью применять беременным женщинам и людям с проблемами печени.
4. Чай из мелиссы
Подобно ромашке, мелисса лекарственная (Melissa officinalis) является еще одним растением, традиционно используемым для снятия чрезмерного стресса и борьбы с бессонницей. Согласно некоторым исследованиям, мелисса предотвращает распад ГАМК в мозге, тем самым усиливая действие этого нейротрансмиттера, основная функция которого — расслабление нервной системы.
Ингредиенты
- 1 ложка сухих листьев мелиссы;
- 250 мл кипятка.
Способ приготовления
Добавить листья в чашку с кипятком и дать настояться 5-10 минут. Затем процедить, дать остыть до теплого состояния и выпить за 30 минут до сна.
Чай из мелиссы следует избегать во время беременности и лактации.
5. Чай из зверобоя
Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) — растение, широко применяемое для лечения депрессивных состояний, а также может использоваться при тревожности и бессоннице. Это объясняется тем, что зверобой содержит такие вещества, как гиперицин и гиперфорин, которые воздействуют на центральную нервную систему, успокаивая ум и расслабляя тело.
Ингредиенты
- 1 чайная ложка сухого зверобоя;
- 1 чашка (250 мл) кипятка.
Способ приготовления
Поместить зверобой в чашку с кипятком и дать настояться 5 минут. Затем процедить, дать остыть до теплого состояния и выпить перед сном.
Чай из зверобоя не следует употреблять беременным женщинам, кормящим матерям или женщинам, принимающим оральные контрацептивы, поскольку он может снижать эффективность последних. Детям до 12 лет зверобой можно употреблять только по рекомендации врача. Этот чай противопоказан людям, принимающим антидепрессанты, такие как сертралин, пароксетин или нефазодон.
6. Чай из салата-латука
Хотя это может показаться необычным, чай из салата-латука продемонстрировал сильный седативный и расслабляющий эффект для младенцев. Таким образом, этот чай считается безопасным вариантом для использования у детей старше 6 месяцев. Кроме того, его можно употреблять и во время беременности.
Ингредиенты
- 3 измельченных листа салата-латука;
- 1 чашка воды.
Способ приготовления
Довести воду с листьями салата-латука до кипения и кипятить 3 минуты. Затем процедить, дать остыть и выпить вечером.
7. Лавандовый чай
Лаванда (Lavandula angustifolia) — это лекарственное растение с доказанными седативными, расслабляющими, успокаивающими и анксиолитическими свойствами. Она помогает уменьшить тревожность, беспокойство и возбуждение, снизить стресс и бороться с депрессией, которые могут вызывать бессонницу или трудности с засыпанием. Таким образом, лаванда способствует улучшению качества сна, борется с бессонницей и улучшает общее самочувствие.
Ингредиенты
- 30 г измельченных цветков лаванды;
- 1 литр воды.
Способ приготовления
Довести воду до кипения, затем добавить цветки лаванды и выключить огонь. Накрыть кастрюлю крышкой и дать остыть. Процедить и выпить.
Лавандовый чай не следует употреблять беременным женщинам и детям, а также людям с язвой желудка. Лаванду также можно использовать в виде эфирного масла для ароматерапии, добавляя 3-4 капли в электрический диффузор или на подушку/постельное белье для расслабления и улучшения сна. Узнайте, как проводить ароматерапию с эфирными маслами.
8. Липовый чай
Липовый чай, приготовленный из лекарственного растения Tilia cordata, обладает успокаивающими, седативными и расслабляющими свойствами, поскольку он облегчает действие ГАМК — нейротрансмиттера, который снижает активность центральной нервной системы. Это помогает успокоить нервы и облегчить приступы тревоги, что делает его хорошим выбором чая для борьбы с бессонницей, вызванной тревогой.
Ингредиенты
- 1,5 грамма сухих цветков и листьев липы;
- 150 мл кипятка.
Способ приготовления
Добавить сухие цветки и листья липы в кипяток, накрыть крышкой и дать настояться 5-10 минут. Затем процедить, дать остыть до теплого состояния и пить 2-4 раза в день.
Для детей в возрасте от 4 до 12 лет рекомендуется уменьшить количество липы до 1 грамма на каждые 150 мл кипящей воды.
Липовый чай не следует употреблять детям до 4 лет, беременным или кормящим женщинам, а также людям с сердечными заболеваниями.
9. Чай из кава-кава
Чай из кава-кава, приготовленный из лекарственного растения Piper methysticum, содержит кавалактоны — натуральные вещества, регулирующие действие нейротрансмиттера ГАМК в мозге. Его действие схоже с бензодиазепинами, которые являются одним из основных видов лекарств, используемых в медицинском лечении тревожных состояний. Таким образом, чай из кава-кава помогает снизить тревогу и напряжение, улучшить расслабление, способствуя лучшему сну и борьбе с бессонницей.
Ингредиенты
- 2 столовые ложки корня кава-кава;
- 300 мл воды.
Способ приготовления
Кипятить корень кава-кава с водой в течение 10-15 минут. Затем дать остыть до теплого состояния и процедить. Пить 2-3 раза в день.
Чай из кава-кава не следует употреблять беременным и кормящим женщинам, так как исследования его безопасности отсутствуют. Кроме того, его следует избегать людям с заболеваниями печени или тем, кто проходит лечение антидепрессантами.
10. Чай из мулунгу
Чай из мулунгу (Erythrina mulungu) содержит флавоноиды и алкалоиды, обладающие успокаивающим, транквилизирующим и обезболивающим действием. Они помогают снизить возбуждение, нервозность и тревогу, что делает его хорошим домашним средством для борьбы с бессонницей.
Ингредиенты
- 4-6 г коры мулунгу;
- 1 чашка кипятка.
Способ приготовления
Положить кору мулунгу в воду и кипятить 15 минут. Затем процедить, дать остыть до теплого состояния и пить чай теплым 2-3 раза в день. Избегать употребления более трех дней подряд.
Чай из мулунгу не следует употреблять детям до 5 лет, беременным, кормящим женщинам, а также людям, принимающим антигипертензивные или антидепрессивные препараты.
11. Чай из лимонной вербены
Чай из лимонной вербены, приготовленный из лекарственного растения Aloysia citrodora, является отличным седативным средством, поэтому он идеально подходит для тех, кто страдает бессонницей.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка сухих листьев лимонной вербены;
- 1 чашка воды.
Способ приготовления
Вскипятить воду и добавить ее в чашку с сухими листьями лимонной вербены. Дать настояться около 10 минут. Затем процедить и пить по 1 чашке чая 2-3 раза в день. Узнайте другие способы использования лимонной вербены.
Чай из лимонной вербены не следует употреблять беременным или кормящим женщинам, а также людям с проблемами почек.
12. Чай из куркумы
Чай из куркумы (Curcuma longa) богат куркуминоидами, которые улучшают сон, воздействуя на гистаминовые рецепторы H1, а также обладают анксиолитическим действием за счет влияния на некоторые нейротрансмиттеры. Узнайте о других полезных свойствах куркумы.
Ингредиенты
- 1 чайная ложка куркумы в порошке;
- 150 мл кипятка.
Способ приготовления
Добавить куркуму в порошке в чашку с кипятком и дать настояться около 10-15 минут. Затем дать остыть до теплого состояния и пить до 3 чашек этого чая в день, в течение до 7 дней.
Чай из куркумы не следует употреблять людям, принимающим антикоагулянты, или тем, у кого есть обструкция желчных протоков из-за камней в желчном пузыре.
Кроме того, этот чай следует использовать только по назначению врача в случае предполагаемой или подтвержденной беременности, а также во время грудного вскармливания.
13. Чай из лаврового листа
Лавровый лист (Laurus nobilis) содержит такие вещества, как линалоол и цинеол, которые высвобождают эфирные масла, помогающие расслабить центральную нервную систему, уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить сон.
Ингредиенты
- 1 сухой лавровый лист;
- 1 чашка кипятка.
Способ приготовления
Положить лавровый лист в чашку с кипятком и дать настояться около 10 минут. Затем удалить лавровый лист, дать остыть до теплого состояния и немедленно выпить. Этот чай можно пить 3 или 4 раза в день.
Чай из лаврового листа не следует употреблять детям, кормящим женщинам или во время беременности, так как он может вызвать выкидыш. Кроме того, этот чай следует использовать с осторожностью людям с диабетом, поскольку он может снижать уровень сахара в крови и, при совместном приеме с пероральными антидиабетическими препаратами, может вызвать гипогликемию. Важно всегда консультироваться с эндокринологом, ответственным за лечение.
14. Чай из руты
Чай из руты, приготовленный из лекарственного растения Ruta graveolens, является мягким натуральным седативным средством, которое помогает расслабиться, справляется с тревогой, стрессом и даже способствует улучшению сна. Узнайте больше о других полезных свойствах руты.
Ингредиенты
- 1 чайная ложка (2-3 грамма) сухих листьев руты;
- 1 литр воды.
Способ приготовления
Налить воду в кастрюлю, довести до кипения, снять с огня и добавить сухие листья руты. Затем накрыть крышкой и дать настояться 5 минут. Процедить, дать остыть до теплого состояния и выпить 1 чашку этого чая в день.
Из-за своего абортивного действия чай из руты противопоказан беременным женщинам. Кроме того, этот чай не следует употреблять кормящим женщинам, людям с заболеваниями почек и детям. Лицам, принимающим лекарства для контроля высокого кровяного давления, дигоксин или добутамин, следует использовать руту только под наблюдением врача, так как это растение может изменить эффект этих препаратов.
15. Чай из перечной мяты
Чай из перечной мяты (Mentha piperita) богат ментолом, который обладает расслабляющими и седативными свойствами. Он помогает снять умственное напряжение, уменьшить тревожность и улучшить качество сна, взаимодействуя с рецепторами в мозге, участвующими в снижении активности нервной системы.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка листьев мяты;
- 150 мл воды.
Способ приготовления
Довести воду до кипения, затем снять с огня и добавить в чашку с листьями перечной мяты. Накрыть крышкой и дать настояться 5-10 минут. Процедить, дать остыть до теплого состояния и сразу выпить.
