Магний треонат — это добавка, которая может быть рекомендована для улучшения обучения и памяти, снижения тревожности и стресса, облегчения боли, улучшения когнитивных функций и нормализации сна.
Эти преимущества обусловлены тем, что добавка состоит из магния и треоната (L-треоната) — органической кислоты с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которая повышает доступность магния в нервной системе.
Магний треонат продается в аптеках в форме капсул по 200, 300, 400 и 500 мг. Однако рекомендуемая дозировка варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и целей, поэтому эту добавку следует использовать под наблюдением врача или диетолога.
Для чего нужен магний треонат
Основные показания к применению магния треоната:
1. Улучшение когнитивных функций и памяти
Магний треонат способствует улучшению когнитивных функций и памяти, поскольку треоновая кислота преодолевает гематоэнцефалический барьер, повышая биодоступность магния в центральной нервной системе. Эта добавка помогает регулировать N-метил-D-аспартатный рецептор, являющийся рецептором глутамата – основного возбуждающего нейротрансмиттера мозга, который улучшает память, обучение и когнитивные функции.
2. Снижение тревожности и стресса
Магний треонат помогает снизить тревожность и стресс, регулируя рецепторы ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — нейротрансмиттера, обладающего расслабляющими свойствами для нервной системы, способствуя благополучию и спокойствию.
3. Нормализация сна
Регулируя рецепторы ГАМК, магний треонат оказывает анксиолитическое и успокаивающее действие, способствуя расслаблению и помогая нормализовать сон. Кроме того, магний треонат участвует в образовании мелатонина — гормона, улучшающего сон.
4. Профилактика нейродегенеративных заболеваний
Магний треонат может помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, поскольку он регулирует N-метил-D-аспартатный рецептор в мозге, поддерживая здоровье и предотвращая изнашивание нейронов. Кроме того, магний треонат уменьшает воспаление в мозге, ингибируя активацию и действие провоспалительных цитокинов.
5. Облегчение боли
Уменьшая воспаление и действие воспалительных цитокинов, таких как TNF-α, в центральной нервной системе, магний треонат может облегчать хроническую и острую боль.
Различия между магнием дималатом и магнием треонатом
Магний дималат рекомендуется для повышения энергии, улучшения физической работоспособности и снижения хронической боли, например, вызванной фибромиалгией. Это связано с тем, что магний дималат участвует в метаболизме глюкозы, сокращении и расслаблении мышц, а также помогает уменьшить усталость, слабость и мышечные боли.
В то время как магний треонат — это добавка, которая более эффективно действует на центральную нервную систему, и поэтому в основном рекомендуется для улучшения когнитивных функций и памяти, снижения тревожности и нормализации сна.
Как принимать
Магний треонат следует принимать внутрь, запивая стаканом воды или другой предпочтительной жидкостью.
Эта добавка продается в форме капсул по 200 мг, 300 мг, 400 мг и 500 мг, а рекомендуемая дозировка варьируется от 200 мг до 1 г в день.
Тем не менее, суточная доза зависит от индивидуальных целей и пищевых потребностей. Поэтому магний треонат следует применять преимущественно по назначению и под контролем врача или диетолога.
Когда лучше принимать магний треонат?
Определенного лучшего времени для приема магния треоната не существует. Однако эту добавку рекомендуется принимать во время еды, чтобы избежать раздражения желудка.
Возможные побочные эффекты
Магний треонат может вызывать некоторые побочные эффекты, такие как головная боль, диарея, тошнота, спазмы или раздражение желудка.
Чрезмерное употребление этой добавки может привести к интоксикации магнием, вызывая такие симптомы, как онемение или покалывание в лице, тошнота, рвота, мышечная слабость, низкое артериальное давление и нерегулярное сердцебиение.
Кому противопоказан магний треонат
Магний треонат не следует применять людям с аллергией на компоненты этой добавки или тем, у кого есть проблемы с почками.
Лицам, регулярно принимающим лекарства или другие добавки, всегда следует проконсультироваться с врачом перед началом приема.
Кроме того, беременным или кормящим женщинам, а также детям, следует использовать магний треонат только по назначению и под наблюдением врача.
