Выбор оптимальной магниевой добавки требует учета индивидуальных потребностей, целевых состояний и переносимости конкретным человеком.
Добавки магния применяются для нормализации уровня этого минерала при его дефиците в организме. Кроме того, они могут быть рекомендованы для облегчения судорог, борьбы с запорами и снижения тревожности.
Существуют различные формы магниевых добавок, например, треонат, дималат и цитрат магния, которые отличаются составом и терапевтическими целями. Важно помнить, что принимать магний следует только по рекомендации врача или диетолога, поскольку он имеет противопоказания и может вызывать побочные эффекты у некоторых лиц.
Какая магниевая добавка лучше?
Единого «лучшего» магниевого комплекса для всех не существует. Выбор оптимальной формы зависит от конкретных проблем со здоровьем, индивидуальных особенностей и переносимости.
Для эффективного восполнения дефицита магния в организме часто рекомендуются такие формы, как цитрат, бисглицинат и дималат.
Бисглицинат магния часто назначают для улучшения сна, снижения тревожности и стресса. Для поддержания когнитивных функций и памяти может быть предпочтителен треонат магния.
Следовательно, для правильного выбора магниевой добавки критически важна консультация с врачом или диетологом. Они смогут оценить состояние здоровья, выявить дефицит и определить целесообразность приема магния.
Для чего нужны добавки магния
Основное назначение магниевых добавок — коррекция дефицита этого минерала в организме.
Дополнительные состояния, при которых могут быть показаны эти добавки:
- Снятие мышечных судорог;
- Борьба с запорами;
- Уменьшение изжоги и улучшение пищеварения;
- Повышение чувствительности к инсулину и помощь при диабете 2 типа;
- Улучшение качества сна;
- Терапия некоторых видов аритмий;
- Профилактика и облегчение мигрени;
- Мягкое снижение артериального давления, особенно эффективно в сочетании с антигипертензивными препаратами;
- Снижение тревожности, стресса и симптомов депрессии;
- Укрепление костной ткани.
Однако следует подчеркнуть, что благотворное влияние магниевых добавок наиболее заметно у лиц, страдающих дефицитом этого минерала.
Более того, для полного подтверждения всех заявленных преимуществ добавок магния необходимы дополнительные масштабные научные исследования на человеке.
9 видов магниевых добавок
1. Треонат магния
Треонат магния — это форма добавки, способная эффективно проникать через гематоэнцефалический барьер мозга.
Таким образом, треонат магния может быть рекомендован для устранения дефицита минерала, улучшения памяти, когнитивных функций и сна, а также для профилактики мигрени.
Как принимать: Принимать 1 капсулу перорально, запивая стаканом воды или другой предпочтительной жидкостью. Дозировка, назначенная врачом или диетологом, обычно варьируется от 200 мг до 1 г в день.
2. Дималат магния
Дималат магния обладает высокой биодоступностью и представляет собой комбинацию магния и яблочной кислоты, участвующей в клеточном цикле производства энергии.
Эта форма добавки может быть показана для коррекции дефицита магния, снижения мышечной усталости, облегчения мышечных болей и регуляции сердечного ритма.
Как принимать: Этот комплекс принимают перорально. Рекомендуемая доза для взрослых обычно составляет 1 капсулу (400 мг или 260 мг) дважды в день во время основных приемов пищи, согласно рекомендациям врача или диетолога.
3. Хлорид магния
Хлорид магния — это добавка, назначаемая при низком уровне магния в организме.
Он также может быть рекомендован в качестве дополнения к лечению диабета 2 типа, для облегчения запоров и изжоги, а также для снижения высокого артериального давления.
Как принимать: Эта добавка доступна в форме капсул или порошка. Капсулы принимают, запивая стаканом воды, а порошок (содержимое одного пакетика 33 г) разводят в 1 литре фильтрованной воды.
Обычная дозировка составляет 1 капсулу хлорида магния дважды в день или 60 мл разбавленного раствора порошка в день. Однако форма и доза должны быть определены врачом или диетологом.
4. Магний инозитол
Добавка магния с инозитолом содержит комбинацию магния и инозитола — углевода, важного для клеточных функций, жирового обмена, работы инсулина и нервной системы.
Этот комплекс может быть рекомендован для восполнения дефицита магния, а также для улучшения расслабления тела, качества сна и общего самочувствия.
Как принимать: Эта добавка продается в форме порошка, который следует растворять в холодной воде или другом напитке. Рекомендуемая доза может составлять 1 чайную ложку, растворенную в 300 мл воды, в день.
5. Хелат магния
Хелат магния — это общий термин, обозначающий добавку, в которой магний связан с аминокислотами, включая глицинат, лизинат и аспартат магния.
Связывание магния с аминокислотами значительно улучшает его абсорбцию и усвоение организмом.
Эта добавка обычно назначается для регулирования уровня магния в организме, предотвращения судорог, поддержания здоровья сердца, борьбы с тревогой и стрессом, а также для улучшения сна.
Как принимать: Хелат магния принимают перорально, запивая стаканом воды, обычно по 1-2 капсулы в день во время еды. Эта добавка доступна в капсулах дозировкой 200 мг, 300 мг и 500 мг.
Однако суточная доза всегда должна быть определена диетологом или врачом в соответствии с целями лечения и индивидуальными потребностями.
6. Бисглицинат магния
Бисглицинат магния — это добавка, образующаяся путем связывания магния с двумя молекулами глицина, аминокислоты, которая улучшает его усвоение в кишечнике.
Бисглицинат магния может быть показан для коррекции дефицита магния, борьбы с мышечной усталостью, профилактики сердечных заболеваний, а также для лечения стресса, тревоги и бессонницы.
Как принимать: Бисглицинат магния принимают перорально, запивая стаканом воды, предпочтительно во время еды.
Добавка бисглицината магния доступна в дозировках 150, 350, 400 и 500 мг. Однако необходимая доза должна быть рекомендована диетологом или врачом.
7. Цитрат магния
Цитрат магния — это добавка, которая хорошо усваивается организмом и быстро повышает уровень магния.
Этот комплекс также может помочь облегчить запоры, улучшить мышечную и нервную функцию, а также способствовать здоровью костей.
Как принимать: Рекомендуемая доза для взрослых обычно составляет 200-400 мг элементарного магния в капсулах в день, принимаемых во время еды. В жидкой форме может быть рекомендовано принимать 240 мл за один прием или разделить эту дозу в течение дня.
8. Таурат магния
Таурат магния хорошо усваивается организмом и может быть рекомендован для регуляции артериального давления и содействия расслаблению.
Как принимать: Эта добавка выпускается в форме капсул. Обычно рекомендуется принимать 1 капсулу в день или до 350 мг в день, согласно назначению врача или диетолога.
9. Оксид магния
Оксид магния — это добавка с низкой биодоступностью, то есть организм усваивает его менее эффективно по сравнению с органическими или хелатными формами.
Из-за низкой биодоступности эта добавка чаще рекомендуется для лечения желудочно-кишечных расстройств, таких как запоры, плохое пищеварение и изжога.
Как принимать: Врач или диетолог может рекомендовать принимать 1 капсулу, содержащую 400 мг элементарного магния, в день, во время еды.
