Хелатный магний — это пищевая добавка, которая, как правило, рекомендуется для предотвращения судорог, поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения тревожности и стресса, а также для улучшения качества сна.
Существуют различные виды хелатного магния, такие как глицинат магния, лизинат магния и аспартат магния. Они различаются по типу соединения, связанного с магнием.
Хелатный магний доступен в форме капсул с дозировкой 200, 300 или 500 мг. Однако научных данных о его пользе для людей с нормальным уровнем магния в организме пока недостаточно. Поэтому эту добавку следует использовать только по рекомендации врача или диетолога.
Для чего используется хелатный магний
Основные показания к применению хелатного магния включают:
1. Предотвращение судорог
Способствуя расслаблению мышц, хелатный магний помогает предотвращать судороги, особенно у людей с выраженным дефицитом этого минерала.
2. Поддержание сердечно-сосудистого здоровья
Хелатный магний может помочь поддерживать здоровье сердца, поскольку он способствует расслаблению кровеносных сосудов, что помогает снизить высокое кровяное давление.
Кроме того, бисглицинат магния (один из видов хелатного магния) также обладает антиоксидантным действием, помогая бороться со свободными радикалами и снижая риск сердечных заболеваний.
3. Профилактика камней в почках
Хелатный магний помогает предотвратить образование почечных камней, состоящих из кристаллов оксалата кальция, у людей с дефицитом этого минерала.
Это происходит потому, что магний связывается с оксалатом в кишечнике, уменьшая его выведение и всасывание почками.
4. Поддержание здоровья костей
Хелатный магний может способствовать здоровью костей, поскольку он влияет на концентрацию витамина D, который необходим для увеличения усвоения кальция и фосфора в кишечнике и регулирует процесс формирования костной ткани.
5. Помощь в лечении тревожности и стресса
Хелатный магний может быть полезен в лечении тревожности и стресса, поскольку магний участвует в выработке серотонина — нейромедиатора, отвечающего за регуляцию настроения и общего самочувствия.
Помимо этого, хелатный магний также может помочь регулировать уровень кортизола в организме, который является одним из гормонов стресса.
Однако важно помнить, что добавка хелатного магния не заменяет лечения, рекомендованного врачом.
6. Контроль уровня сахара в крови
Хелатный магний может способствовать метаболизму глюкозы, улучшая секрецию и действие инсулина, а также повышая чувствительность клеток к этому гормону, тем самым контролируя уровень сахара в крови.
Таким образом, эта добавка может помочь предотвратить инсулинорезистентность и диабет 2 типа, а также способствовать контролю диабета у людей, уже страдающих этим заболеванием.
Тем не менее, требуются дополнительные исследования для подтверждения того, действительно ли магний помогает в лечении диабета. Кроме того, добавка хелатного магния не должна заменять лечение, назначенное врачом, которое включает медикаменты, здоровое питание и регулярные физические нагрузки.
7. Улучшение сна
Благодаря своему расслабляющему действию, хелатный магний может помочь улучшить продолжительность и качество сна.
Этот потенциальный эффект объясняется тем, что магний помогает предотвращать судороги и влияет на уровень нейромедиаторов и гормонов, связанных со сном, таких как ГАМК, мелатонин, ренин и кортизол.
8. Улучшение работы кишечника
Хелатный магний способствует улучшению работы кишечника, поскольку магний расслабляет его мышцы, борясь с запорами.
Способствует ли хелатный магний похудению?
Хелатный магний может способствовать похудению в случаях дефицита магния. Это объясняется тем, что минерал помогает увеличить энергию, улучшая метаболизм и снижая мышечную слабость и усталость.
Однако важно отметить, что похудение возможно только при включении хелатного магния в здоровую диету и регулярные физические нагрузки.
Виды хелатного магния
В зависимости от связанного компонента и преимуществ, выделяют следующие виды хелатного магния:
- Глицинат магния: связанный с аминокислотой глицином, обладает отличной усвояемостью организмом, может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и бессонницу;
- Лизинат магния: связанный с аминокислотой лизином, этот тип помогает поддерживать здоровье костей;
- Аспартат магния: эта добавка связана с аминокислотой аспартатом (или аспарагиновой кислотой), которая помогает поддерживать здоровье нервной системы и регулировать выработку гормонов.
Хелатный магний усваивается организмом лучше, чем просто изолированная добавка магния. Это происходит потому, что другие компоненты, связывающиеся с магнием, защищают его, облегчая усвоение этого минерала кишечником.
Разница между хелатным магнием и дималатом
Магния дималат — это разновидность хелатного магния, где этот минерал связан с двумя молекулами яблочной кислоты.
Тогда как «хелатный магний» — это общий термин, обозначающий, что магний связан с аминокислотами или органическими кислотами.
Как принимать
Хелатный магний принимают внутрь, запивая стаканом воды, обычно по 1–2 капсулы в день.
Эта добавка может быть найдена в форме капсул с дозировкой, например, 200 мг, 300 мг и 500 мг. Однако суточная доза хелатного магния должна быть назначена диетологом или врачом в соответствии с целью лечения.
Хелатный магний следует принимать во время еды, например, завтрака, обеда или ужина, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
Возможные побочные эффекты
Возможные побочные эффекты хелатного магния включают диарею, тошноту, а также боль или раздражение в желудке.
Кроме того, при чрезмерном употреблении хелатный магний также может вызывать онемение или покалывание в лице, мышечную слабость, тошноту, рвоту, низкое кровяное давление и усталость.
Приводит ли хелатный магний к набору веса?
Хелатный магний не приводит к набору веса, так как эта добавка не снижает метаболизм и не способствует накоплению жира в организме.
Увеличение веса при приеме хелатного магния может быть связано с другими факторами, такими как малоподвижный образ жизни, нездоровое питание или гормональные проблемы, например.
Кому не следует использовать
Хелатный магний не следует использовать людям с аллергией на компоненты этой добавки или тем, у кого есть проблемы с почками.
Кроме того, беременным или кормящим женщинам, а также детям, следует использовать хелатный магний только по назначению врача.
Эту добавку также не следует принимать людям с почечной недостаточностью, язвами желудка или кишечника, или хронической диареей.
Люди, регулярно принимающие лекарства или другие добавки, всегда должны проконсультироваться с врачом перед приемом бисглицината магния.
